读书笔记《心流》

Book Note

Posted by Roger on June 13, 2020

心流-最优体验心理学

回到小时候游戏的时间,只为游戏而游戏,不需要任何目的。

矛盾

我们这个时代最讽刺的一个矛盾就是,大量的闲暇并不能转化为乐趣。跟只不过数代以前的人相比较,我们享受人生的机会太多了,但事实上我们一点儿都不急老祖宗生活得快乐。光是机会还不够,我们更需要善用机会的技巧。我们必须知道如何控制意识,但大多数人都不懂得如何培养这种技巧。置身于五花八门的休闲设施中,大多数人仍觉得生活很无聊,甚至还有一种说不出的挫败感。

什么是心流

心流是特殊的精神状态,当你在极度专注时,完全沈浸其中,效率和创造力提高,让你忘记时间、忘记饥饿、甚至忘记所有不相干的身体讯号。

心流的要素

  1. 觉得自己的技能足够应付当前的挑战,在一个目标明确、规则分明的行动体系中,对于自己表现的好坏,随时可以得到清楚的回馈。
  2. 注意力非常集中,完全没有空闲去思索任何不相干的事,或烦恼其他问题
  3. 自我意识消失,时间感扭曲

如何进入心流

  1. 你要热爱你所做的事
  2. 你要具备一定的技能,对你做的事有主控的能力
  3. 要有挑战性,但不会太有挑战性,难度大概微微超过你当下的能力
  4. 要有阶段性的反馈和奖励
  5. 要有明确的目标,并且知道大致的步骤

如何按照心流的原理,设计自己的工作?

  1. 专注时间,关掉手机与电脑的讯息提示,切断干扰源,给自己一段不被打扰的时间和空间
  2. 制定目标,为工作制定明确的目标,参考之前联系,试问自己:如何知道我完成了?
  3. 工作挑战,让工作有所挑战,而这挑战需要高出你能力的 10%,这样的难度下,你需要专注努力,又非完全达不到
  4. 设定关卡,把给自己的挑战,执行计划和目标,明确定义出来。告诉自己又几件事要完成?关卡,里程碑在哪里?越清楚越好,这是一天的任务,每天都做更新
  5. 实时奖励,给自己设计实时的反馈奖励,例如:完成了小阶段,可以向同事或主管要反馈,或是自己好好犒赏自己一番